Αν και έχουμε συνηθίσει οι νέες τάσεις στη διατροφή να μας έρχονται από την άλλη πλευρά του Ατλαντικού, αυτή τη φορά φαίνεται ότι οι επώνυμοι σταρ δηλώνουν πιστοί σε μια γαλλική… πατέντα. Η νέα δίαιτα, που κερδίζει ολοένα και περισσότερους πιστούς, μεταξύ των οποίων η διάσημη τραγουδίστρια Τζένιφερ Λόπεζ και το μοντέλο Ζιζέλ, ονομάζεται «δίαιτα Dukan».

Η δίαιτα του Γάλλου διατροφολόγου δρ. Pierre Dukan είναι ήδη δημοφιλής στην πατρίδα του, όπου λέγεται ότι την έχουν δοκιμάσει 1,5 εκατομμύριο γυναίκες. Ας δούμε, λοιπόν, τι μας προτείνει ο Γάλλος γιατρός προκειμένου να χάσουμε τα περιττά κιλά.

Η ιστορία της δίαιτας

Η δίαιτα Dukan «γεννήθηκε» όταν ένας ασθενής του Γάλλου γιατρού τού ζήτησε συμβουλές για να αδυνατίσει, με την προϋπόθεση ότι δεν θα στερηθεί το κρέας. Ο δρ. Dukan τον συμβούλευσε να φάει μόνο κρεατικά για 5 ημέρες. Παράλληλα, του συνέστησε να πίνει άφθονο νερό. Ο άνδρας έχασε 5 κιλά σε 5 ημέρες.

Στη συνέχεια, ο δρ. Dukan του ζήτησε να προσθέσει τα ψάρια και τα θαλασσινά στο μενού του. Καθώς οι ημέρες περνούσαν και ο άνδρας συνέχιζε να χάνει βάρος -ενώ οι εξετάσεις του ήταν φυσιολογικές-, του είπε να τρώει γαλακτοκομικά, πουλερικά και αυγά, ενώ στο τέλος προσέθεσε και τα λαχανικά στη διατροφή του. Σε 20 ημέρες, ο άνδρας αυτός είχε χάσει 12 κιλά και ο δρ. Dukan είχε αποφασίσει να στραφεί στη διαιτολογία.

Οι 4 φάσεις της δίαιτας

Η πρώτη φάση της δίαιτας Dukan διαρκεί λίγες ημέρες και είναι η πιο δύσκολη, ενώ η τελευταία διαρκεί διά βίου και επιτρέπεται να τρώμε ό,τι θέλουμε. Οι δύο πρώτες φάσεις της δίαιτας έχουν ως πρωταρχικό στόχο το αδυνάτισμα, ενώ η τρίτη και η τέταρτη στοχεύουν στο πέρασμα σε μια πιο ισορροπημένη διατροφή και στη διατήρηση του νέου βάρους. Ο δρ. Dukan τονίζει ότι η προτεραιότητα της δίαιτάς του είναι η σταθεροποίηση του νέου βάρους, δεδομένου ότι συνήθως οι δίαιτες οδηγούν σε απώλεια κιλών, αλλά λίγο καιρό αργότερα ο δείκτης της ζυγαριάς δυστυχώς επανέρχεται στην αρχική του θέση.

1. Η επίθεση
Για ένα διάστημα 3-10 ημερών συνιστάται η κατανάλωση μόνο πρωτεϊνούχων τροφίμων. Ο δρ. Dukan προτείνει τη γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το άπαχο ζαμπόν, τα αυγά, τις μπριζόλες, τα θαλασσινά και τα ψάρια (π.χ. γαρίδες, σολομό, καβούρια). Επίσης, συστήνει την κατανάλωση άπαχων ή ημίπαχων γαλακτοκομικών, καθώς και την πόση άφθονου νερού.
Στόχος Η γρήγορη απώλεια βάρους.

2. Ο συνδυασμός
Στη δεύτερη φάση, συνεχίζουμε να τρώμε πρωτεΐνες, αλλά σταδιακά εντάσσουμε και τα λαχανικά στη διατροφή μας. Συγκεκριμένα, προβλέπεται ότι μετά από μια ημέρα με πρωτεϊνούχα τρόφιμα, θα ακολουθεί μια ημέρα όπου θα τρώμε πρωτεΐνες μαζί με λαχανικά (εκτός από τις πατάτες, το καλαμπόκι, τον αρακά και τα φασολάκια, που δεν περιλαμβάνονται στα λαχανικά που προτείνει ο δρ. Dukan).
Στόχος Η απώλεια βάρους, η οποία εκτιμάται ότι κυμαίνεται στο 1 κιλό την εβδομάδα.

3. Η ενοποίηση
Σταδιακά προστίθενται στη διατροφή οι υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά), τα λιπαρά και το αλκοόλ. Μάλιστα, προβλέπονται 2 ελεύθερα γεύματα την εβδομάδα (με αλκοόλ, βούτυρο, ψωμί, σοκολάτα κλπ.). Ο εμπνευστής της δίαιτας προτείνει η φάση αυτή να διαρκεί 10 ημέρες για κάθε κιλό που έχουμε ήδη χάσει.
Στόχος Η αποφυγή της επαναπρόσληψης του βάρους. Σε αυτή τη φάση δεν αναμένεται απώλεια κιλών.

4. Η σταθερή φάση
Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας μπορούμε να τρώμε ό,τι θέλουμε, αρκεί να τηρούμε τον κανόνα «μόνο πρωτεΐνες» για μία ημέρα την εβδομάδα, π.χ. κάθε Πέμπτη. Ο δεύτερος κανόνας του γάλλου διαιτολόγου είναι να τρώμε καθημερινά 3 κουταλιές δημητριακά βρόμης.
Στόχος Σύμφωνα με το δρ. Dukan, ακολουθώντας τις συστάσεις του διά βίου, θα διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό.

Μπορεί η καθημερινότητα να είναι για τους περισσότερους καθιστική, ωστόσο υπάρχουν κάποιοι έξυπνοι τρόποι για να ξεσκουριάζουμε καθημερινά το σώμα και να μην το αφήνουμε να μετατρέπεται σε μια πλαδαρή και αδύναμη μάζα.

Μη χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και προτιμήστε να ανεβαίνετε τα σκαλιά. Ακόμα και στο μετρό προτιμήστε τις σκάλες από τις κυλιόμενες.. μπορεί να είναι περισσότερο κουραστικές, αλλά θα βάλουν το σώμα σε μια συνεχόμενη εγρήγορση. Τρώτε μικρά και ελαφρά γεύματα την ώρα της εργασίας για να μη βαρύνετε και πίνετε πολύ νερό στη διάρκεια της ημέρας. Ξεκλέψτε κάποια λεπτά της ημέρας για να κάνετε ασκήσεις για τον αυχένα ή για τη μέση, προκειμένου να μην πιάνεστε. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να κουνήσετε το σώμα σας και βρείτε το κουράγιο για μια μικρή βόλτα μετά τη δουλειά। Θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα αλλά κυρίως στη ψυχολογία σας!
Πηγή:http://24greeknews.blogspot.com/

Έφτασε η εποχή που έχεις επιστρέψει από τις διακοπές και σίγουρα σου περνάει από το μυαλό τι αθλοπαιδεία θα κάνεις φέτος, ώστε να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου. Ήθελα να πιστεύω λοιπόν πως υπάρχουν κάποιοι χώροι όπου μπορείς να πας όπως εσύ θέλεις ντυμένος αφού ο λόγος που καλείσαι να είσαι εκεί, δεν είναι για να κάνεις αίσθηση με την στιλάτη παρουσία σου, αλλά για να κάψεις καμιά θερμίδα.

Πόσο λάθος έκανα! Πέρασε η εποχή που ό, τι παλιό είχες το κρατούσες για να το βάλεις στο γυμναστήριο. Η μόδα του γυμναστηρίου άλλαξε και δυστυχώς σου επιβάλει τα "πρέπει" της στο τί να φορέσεις. Νέα δεδομένα στις φόρμες, στα κολάν, στα στρωματάκια yoga και στα αθλητικά παπούτσια....

Εάν είσαι λοιπόν στην κατηγορία που όταν κλείνεις την πόρτα πίσω σου για να πας στο γυμναστήριο εύχεσαι να μην συναντήσεις κάποιον γνωστό ήρθε η εποχή να αλλάξεις!

Σου παρουσιάζω λοιπόν ό,τι πρέπει να ξέρεις για το πως να πας σωστά ντυμένη στο γυμναστήριο ώστε και να αθληθείς σωστά αλλά και τα ρούχα που θα φοράς να μην σε εκθέσουν.

Πριν ξεκινήσω, να σου πω πως ένας είναι ο βασικός κανόνας πριν αγοράσεις ρούχα για το γυμναστήριο: Να είσαι άνετα μέσα σε αυτά ώστε να μπορείς να γυμνάσεις σωστά όλα τα σημεία του σώματός σου.

ΤΙP: στον χώρο του γυμναστηρίου είναι καλό να φοράμε ρούχα και είδη αθλητικά που έχουν δημιουργηθεί με κριτήριο τις ανάγκες της κάθε είδους άθλησης αλλά και τις συνθήκες του χώρου που βρίσκεσαι.

Nα θυμάσαι εάν φέτος αποφάσισες να ασχοληθείς με κάποιο συγκεριμένο σπορ φρόντισε να προμηθευτείς τα ανάλογα αξεσουάρ και είδη ένδυσης.





Nike, 18.40 ευρώ

Φόρεσε φανελάκι αθλητικό σε έντονη απόχρωση που μπορεί να φορεθεί κάτω από οποιαδήποτε μακρυμάνικη μπλούζα ή φούτερ. Το αθλητικό φανελάκι σου επιτρέπει να αθληθείς σωστά χωρίς να ζεσταίνεσαι αλλά και να είσαι στιλάτη.

TIP: Εάν είσαι αυστηρή με τον εαυτό σου και θέλεις να βλέπεις ακριβώς το σώμα σου στον καθρέφτη φρόντισε να προμηθευτείς t-shirts που εφαρμόζουν στο σώμα και δεν κρύβουν καμιά ατέλεια.






Adidas by Stella McCartney

Εάν δεν είσαι fun του γυμναστηριακού στιλ επέλεξε μονόχρωμα κομψά μακρυμάνικα μπλουζάκια τα οποία αυτόματα μετατρέπουν το στιλ σου σε απλώς, casual.


Oysho by Adidas 15.99 ευρώ

Βασικός κανόνας του γυμναστηρίου αν και σχεδόν πότε δεν τηρείται είναι η χρήση του αθλητικού σουτιέν. Το αθλητικό σουτιέν δεν βγήκε τυχαία στην αγορά αλλά για να σε προστατεύει από τους κραδασμούς, αλλά κι από τυχόν τραυματισμούς. Δεν υπάρχει κάτι πιο ενοχλητικό την ώρα που τρέχεις στον διάδρομο από το να σκέφτεσαι το σουτιέν σου κι αν εκτίθεσαι.



Oysho by Adidas 39.99 ευρώ


Εάν είσαι fun των αντιανεμικών μπουφάν μην χάσεις την ευκαιρία να αποκτήσεις το συγκεκιμένο το οποίο εάν το φορέσεις με κολάν σε γκρί απόχρωση (όπως το εσωτερικό του ύφασμα ) που σταματάει στον αστράγαλο θα δημιουργήσεις ένα πολύ στιλάτο σύνολο.

ΤΙP: Από κάτω φόρεσε κάποιο t-shirt ώστε να αντικαταστήσεις το μπουφάν μέσα στο χώρο του γυμναστηρίου.


Electric, Attica 28.00 ευρώ

Προς το παρόν σου φαίνεται εξωφρενικό αλλά μετά από λίγους μήνες θα είναι αναγκαίο. Όποιας μορφής άσκηση κι αν διαλέξεις επειδή σίγουρα θα ιδρώσεις πολύ, για να αποφύγεις τα κρυοπαγήματα, φόρεσε έναν μοδάτο σκούφο όπου και θα σε προστατέψει και στιλ θα δημιουργήσει.


Εlectric, Attica 34.00 ευρώ

Εάν δεν σου αρέσουν τα αθλητικά σουτιέν αλλά ούτε και θέλεις να αγχώνεσαι με τα αδιάκριτα βλέμματα επέλεξε t-shirt κλειστά στο λαιμό.


Electric, Attica 92.00 ευρώ

Λατρεμένη επιλογή -αφού όταν πας γυμναστήριο, δεν το κρύβεις - είναι τα φούτερ με κουκούλα σε έντονα χρώματα.

Franklin Marshall 77.00 ευρώ

Ίσως από τις trendy επιλογές είναι τα κοντομάνικα t-shirts με logos μπροστά.

TIP: Φόρεσέ το με μονόχρωμο παντελόνι φόρμας ή κολάν.


Franklin Marshall 105.00 ευρώ

Η κλασική και διαχρονική φόρμα ήταν, είναι και θα είναι για πάντα στην επικαιρότητα. Η συγκεκριμένη μας αρέσει γιατί έχει λάστιχο στο τελείωμά της και κορδόνι που σουρώνει στη μέση.

Converse 65.00 ευρώ

Εάν είσαι λάτρης του απόλυτου girlie look επέλεξε φόρμα σε ανοιχτό ρόζ ή λευκό.

ΤΙP: Μην το παρακάνεις και γίνεις γραφική αφού ο total ροζ συνδυασμός παραπέμπει σε πιτζάμες.

Nike 78.00 ευρώ


Αθλητικά παπούτσια -πόσο σημαντική αγορά! Εάν στο γυμναστήριο πας και κάνεις yoga ή πιο απλές ασκήσεις κάνε μία κομψή επιλογή σε έντονα trendy χρώματα.

ΤIP: Εάν ο λόγος που βρίσκεσαι στο γυμναστήριο είναι για να κάνεις αεροβική άσκηση τα παπούτσια σου οφείλουν να έχουν αερόσολες ώστε να προστατεύουν τη μέση και το αυχενικό σου από τους κραδασμούς.

Converse 99.00 ευρώ

Εάν σου αρέσει γενικά το casual ντύσιμο μην χάσεις την ευκαιρία να αποκτήσεις ένα αμάνικο πολυ trendy γιλέκο- μπουφάν με λάστιχο στο τελείωμά του.

ΤIP: Εάν το φορέσεις με φούτερ βγάλε την κουκούλα του φούτερ σου έξω.

Αdidas by Stella McCartney 25.95 ευρώ

Eίναι καλό εάν ασχολείσαι με είδη γυμναστικής που επιβάλουν τη χρήση στρώματος -όπως yoga και pilates- να έχεις το δικό σου περισσότερο για λόγους υγιεινής. Εάν σου αρέσουν τα brand names σίγουρα τα πιο κομψά στρώματα είναι αυτά της αθλητικής σειράς της Stella McCartney.

Οysho by Adidas

Eάν ο σωματότυπός σου το επιτρέπει, ένα t-shirt σε χαλαρή μορφή αλλά κοντό στη μέση σίγουρα αποτελεί μία πολύ sexy επιλογή.

ΤΙP: Eάν το κάνεις φόρεσέ το με παντελόνι ή κολάν που έρχεται ψηλά στη μέση ώστε να μην καταλήξεις να γίνεις προκλητική.

American Vintage 22.00 ευρώ

Το περιβόητο κολάν φυσικά και είναι μια πολύ άνετη επιλογή για την γυμναστική σου. Εάν το επιλέξεις σε κάπρι φρόντισε η μπλούζα σου να είναι σε πιο άνετη γραμμή.

ΤΙP: Nα θυμάσαι πάντα να τσεκάρεις την πίσω όψη σου πριν βγείς από το σπίτι αφού δεν είναι λίγες οι φορές που τα κολάν διαφανίζουν.

Τέλος, ό, τι κι αν επιλέξεις απόφυγε τις υπερβολές που θα σε κάνουν να φαίνεσαι γραφική. Όπως το έντονο μακιγιάζ - τα κραγιόν συνδυασμένα στην απόχρωση της μπλούζας ή του κολάν. Τα χρυσαφικά και τα αξεσουάρ που κάνουν έντονο θόρυβο αφού ενοχλούν και προκαλούν εκνευρισμό στους γύρω σου.

Μην πανικοβάλλεστε! Ακολουθώντας μία αυστηρή υποθερμιδική δίαιτα το μόνο που μπορείτε να επιτύχετε είναι να ταλαιπωρήσετε τον οργανισμό σας, χωρίς παράλληλα να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε βάθος χρόνου। Να θυμάστε ότι όσο πιο αυστηρή και στερητική είναι μια δίαιτα, τόσο μεγαλύτερες οι πιθανότητες επαναπρόσληψης βάρους.

• Κρατήστε ημερολόγιο! Καταγράφοντας αυτά που τρώτε μέσα στην ημέρα μπορείτε να έχετε μία καλύτερη συνολική εικόνα της καθημερινής σας διατροφής και να διορθώνετε πιο εύκολα τυχόν λάθη και υπερβολές.
• Μην αμελείτε το πρωινό. Αναγνωρίζετε πλέον ως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, καθώς μας παρέχει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που έχουμε ανάγκη στο ξεκίνημά μας.
• Διατηρήστε τα φρούτα και τα λαχανικά στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Το καλοκαίρι τελείωσε, ωστόσο αυτό δε σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεχάσετε και τις καλές διατροφικές σας συνήθειες. Βάλτε ως στόχο την κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα, εκ των οποίων η μία μπορεί να είναι ένας 100% φυσικός χυμός.
• Περιορίστε το αλκοόλ. Άλλωστε το απολαύσατε και με το παραπάνω στις διακοπές σας! Προσπαθήστε να μείνετε στην ποσότητα των 1-2 ποτών την εβδομάδα, κατά προτίμηση κρασί, ή να τα αντικαταστήσετε με επιλογές που δεν σας παρέχουν θερμίδες, όπως σόδα ή light αναψυκτικό.
• Τρώτε αργά. Με τον τρόπο αυτό το σώμα σας προλαβαίνει να στείλει «σήμα» στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει, γεγονός που σας προστατεύει από την υπερκατανάλωση φαγητού.
• Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής με άσκηση θα σας εξασφαλίσει τα καλύτερα αποτελέσματα!

Μύθος Νο1: Οι ασκήσεις κοιλιακών αποβάλλουν το λίπος από το σώμα μας
Καθώς γυμνάζουμε τους συγκεκριμένους μύες θα βελτιώσουμε την αντοχή τους και την δύναμη, αλλά δεν θα κάψουμε το λίπος από την συγκεκριμένη περιοχή. Ο μοναδικός τρόπος για να χάσουμε λίπος από την κοιλιά είναι να μειώσουμε το συνολικό σωματικό λίπος με το να δημιουργήσουμε θερμιδικό έλλειμμα. Ο πιο υγιής δρόμος για να το πετύχουμε αυτό είναι να συμπεριλάβουμε στο πρόγραμμά μας ασκήσεις όπως (αερόμπικ, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας) μαζί με μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες.

Μύθος Νο2: Οι κοιλιακοί μύες είναι διαφορετικοί από τους άλλους μύες του σώματος
Οι κοιλιακοί μύες είναι σαν οποιοδήποτε άλλο μυ του σώματός μας, άρα θα πρέπει να τους γυμνάζετε με τον ίδιο τρόπο που θα γυμνάζατε, για παράδειγμα, τους δικεφάλους σας ή το στήθος σας. Αυτό σημαίνει προπόνηση ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα, με ξεκούραση ενδιάμεσα και ποικιλία ασκήσεων ώστε να εστιάσετε σε διαφορετικές περιοχές τις κοιλιάς.

Μύθος Νο3: Πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις για να δείτε αποτελέσματα
Ο λόγος για τον οποίο εκτελείτε αρκετές επαναλήψεις για τους κοιλιακούς είναι επειδή δεν τους «δουλεύετε αρκετά έντονα», λόγω μη σωστής τεχνικής. Εκτελέστε αργά και συγκεντρωθείτε στην τεχνική της άσκησης και στην σωστή εκτέλεσή της. Ρωτήστε τον εαυτό σας «Θέλω να κάνω 100 επαναλήψεις για τους δικεφάλους των χεριών;»Φυσικά και όχι ,έτσι δεν είναι; Δεν έχει κανένα απολύτως νόημα! Το ίδιο συμβαίνει και με τους κοιλιακούς μύες.

Μύθος Νο4: Ο οποιοσδήποτε μπορεί να έχει μια επίπεδη κοιλιά
Η ηλικία, τα γονίδια, το φύλο…. όλα αυτά δείχνουν πως θα είναι το σώμα σας και στην προκειμένη περίπτωση η κοιλιά σας. Οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς κάνοντας αυτές να υποφέρουν από πρηξίματα και άλλα. Μπορείτε να κάνετε άσκηση και να μειώσετε το λίπος αλλά δεν μπορείτε να επιλέξετε σε ποια περιοχή του σώματος θα το χάσετε. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους κάθε φορά γιατί δεν μπορεί ο καθένας από εμάς να έχει επίπεδη κοιλιά.

Μύθος Νο5: Χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς
Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας. Μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία από ασκήσεων με το βάρος του σώματός σας ή με μια μεγάλη μπάλα, γιατί ενεργοποιεί μύες που με τα μηχανήματα κοιλιακών δεν θα μπορούσαν να γυμναστούν.
Μύθος Νο1: Οι ασκήσεις κοιλιακών αποβάλλουν το λίπος από το σώμα μας