Ζήστε τη μοναδική ευκαιρία κέρδους στην Avon

Βρες μας στο Facebook και στο Twitter

Πρόγραμμα γυμναστηρίου



Πλάτη

Τροχαλία : 5 x 10 στα 50

Φτερά : αλτήρες 4 x 10 στα 20

Κροσ-όβερ 3 x 10 στα 40

Ραχιαίοι : 3 x 25

Χέρια Τρικέφαλοι :

Κροσ-όβερ 5 x 8 στα 50

αλτήρες 4 x 8 με 12ρια

Δικέφαλος : (χέρια ) αλτήρες 5 x 12 με15ρια ενναλάξ

>> 4 x 6 με15ρια μαζί

Ώμοι :



Πιέσεις με αλτήρες 5 x 12 στα 15

Πάγκος 5 x 10 στα 35


Ανοίγματα με αλτήρες 5 x 8 9ρια

Κοιλιά

Μηχάνημα κοιλιακών : 5 x 20 στα 50

Επικλινής : 2 x 50

Καρέκλα κοιλιακών : 4 x 20

Πόδια

Τετρακέφαλος : 5 x 10 στα 40

Δικέφαλος : 5 x 8 στα 20

Πρέσα -4Χ15 στα 30

Προσαγωγοί-Απαγωγοί 4Χ25

Στήθος

Πεκ Ντεκ : 5 x 10 στα 50

Πάγκος :5 x 10 στα 50

Επικλινής πάγκος : 5 x 10 στα 40

Leave a Reply