Κάψτε το λίπος!

Αυτό είναι ένα πρόγραμμα για να ελαχιστοποιήσετε το λίπος και να αυξήσετε τη μυική μάζα:

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, φρούτα, μουσλί.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα, γάλα.
ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ Ψωμί, μακαρόνια, μικρή σαλάτα
4ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, κοτόπουλο. Λίγο ρύζι αν υπάρχει η δυνατότητα.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.


ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι, 1 αβγό.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ Ψωμί, ρύζι, βρασμένο κηπευτικό (π.χ. αρακάς) και μικρή σαλάτα
3ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, λίγες πατάτες, μπιφτέκια, ελαφρύ τζατζίκι αν θες..
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, φρούτα, κουάκερ ή μουσλί ή κορν φλέικς χωρίς ζάχαρη.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ Ψωμί, φακές, μικρή σαλάτα
3ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, φακές, τόνος κονσέρβα.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.


ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, φρούτα, κουάκερ.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα, γιαούρτι ή γάλα.
ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ Ψωμί, μακαρόνια και μικρή σαλάτα
3ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, αρακάς ή φασολάκια, μπριζόλα ή μπιφτέκια.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, φρούτα, μουσλί.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ Ψωμί, φασόλια, μικρή σαλάτα, ανθότυρο.
3ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, λίγα φασόλια από το μεσημέρι, κοτόπουλο.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.


ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι, κουάκερ ή μουσλί χωρίς ζάχαρη.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα, γάλα.
3ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα.
4ο ΓΕΥΜΑ Πρωτεϊνούχο ποτό, σάντουιτς
5ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, μακαρόνια.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.


ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, φρούτα.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή χυμός.
3ο ΓΕΥΜΑ Σάντουιτς
4ο ΓΕΥΜΑ Ανάλατοι ξηροί καρποί
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, πατάτες με κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή άλλη μορφή κρέατος.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο