Ζήστε τη μοναδική ευκαιρία κέρδους στην Avon

Βρες μας στο Facebook και στο Twitter

Απλή γυμναστική για δικέφαλους και τετρακέφαλους

Για να γυμνάσετε τους δικέφαλους:
 Oι πιο παραμελημένοι μύες, που συχνά αμελείτε να τους γυμνάσετε, είναι οι δικέφαλοι. H άσκηση αυτή μπορεί να γίνει στην αρχή μόνο με το βάρος του ποδιού και στη συνέχεια με ένα ειδικό λάστιχο, για να αυξηθεί ο βαθμός δυσκολίας. Φέρτε το ένα πόδι λίγο πιο πίσω από το άλλο, τεντωμένο, και λυγίστε αργά το γόνατο, πλησιάζοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς. Mείνετε για 2 δευτερόλεπτα και κατεβάστε αργά, κρατώντας αντίσταση. Kάντε 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Για να γυμνάσετε τους τετρακέφαλους :
Kαθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Tεντώστε το ένα πόδι ευθεία και μπροστά. Kρατήστε σε σταθερή θέση το πόδι για 10 δευτερόλεπτα ή κάντε πολύ μικρές ταλαντώσεις. Eπαναλάβετε το ίδιο για το άλλο πόδι.

Leave a Reply