_633_451.jpg)
Φέρτε τα χέρια μακριά και γύρω από το σώμα πρώτα από τη μία πλευρά και έπειτα από την άλλη.
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά.
Αφήστε την κίνηση να παρασύρει το σώμα σας ώστε να αρχίσει να περιστρέφεται. Το κεφάλι και οι ώμοι ακολουθούν ομοιόμορφα τα χέρια καθώς γυρνάτε στο πλάι. Το σώμα από τους γοφούς και κάτω πρέπει να μένει ακίνητο. Διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε τα γόνατά σας.
Κάντε 10 επαναλήψεις.
Για να διώξετε την ένταση από τον αυχένα:
Κάντε περιστροφές κεφαλιού και ώμων.
Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
Κάντε κυκλικές κινήσεις των ώμων. Ανασηκώστε τους προς τα πάνω, μετά προς τα πίσω και αντιστρόφως. Αφήστε το κεφάλι να πέσει μπροστά με αργές κινήσεις.
Γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω κοιτάζοντας προς τα πάνω.
Κάντε 4-5 επαναλήψεις.
Γυρίστε το κεφάλι αριστερά διατηρώντας ίσιο τον κορμό και μετά γυρίστε προς τα δεξιά.
Κάντε 4-5 επαναλήψεις.
Προσοχή: Οι κινήσεις να μην είναι βεβιασμένες και να γίνονται αργά
Για να τονωθείτε:
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών σας παράλληλα μεταξύ τους.
Καθώς λυγίζετε τα γόνατα χαμηλώστε τους γλουτούς, ακριβώς ανάμεσα στους γοφούς χωρίς να προεκτείνονται προς τα πίσω.
Λυγίστε τα γόνατα σε ορθή γωνία (ώστε να έρθουν σε απόλυτη ευθεία με τις μύτες των ποδιών).
Τεντώστε τα επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Κάντε 10 – 12 επαναλήψεις.
Κάντε κάμψεις
Στηριχθείτε στην πλάτη της καρέκλας του γραφείου σας και σκύψτε ώστε ο κορμός σας να έρθει παράλληλος με το έδαφος.
Χαλαρώστε και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 με 12 δευτερόλεπτα σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Θα νιώσετε τέντωμα στην ωμοπλάτη και στο πίσω τμήμα των ποδιών καθώς και ένα ευχάριστο τέντωμα στη μέση.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
