_633_451.jpg)
• Τρώγε αποκλειστικά ψωμί και παξιμάδια ολικής άλεσης
• Προτίμησε το αναποφλοίωτο ρύζι
• Συνήθιζε να τρως για πρωινό δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα ή γιαούρτι. Τα υγιεινότερα είναι το μούσλι και το κουάκερ, ενώ πλούσια σε διαιτητικές ίνες είναι τα all bran flakes.
• Πιές ένα ζεστό ρόφημα πχ καφέ, τσάι το πρωί σε νηστικό στομάχι και άφησε να μεσολαβήσουν τουλάχιστον 30’ από το πρωινό.
• Τρώγε το βράδυ πριν κοιμηθείς 3-4 μουλιασμένα ξερά δαμάσκηνα και πιές και το νερό στο οποίο τα μούλιασες.
• Το ελαιόλαδο είναι φυσικό καθαρτικό, έτσι το προσθέτουμε σε όλα τα φαγητά. Επίσης πίνουμε μια κουταλιά της σούπας λάδι κάθε πρωί πριν το πρωινό μας.
• Περπάτα (150 λεπτά την εβδομάδα) ή κάνε συστηματικά γυμναστική
• Τρώμε φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση.
Προσπάθησε να τα εφαρμόσεις όλα για 10-15 ημέρες. Τσέκαρε πια τηρείς και πια όχι ή πια βοηθούν περισσότερο.
