_633_451.jpg)
Εάν περπατάτε ή τρέχετε
Δυναμώστε το πάνω μέρους του σώματός σας
Η αεροβική συσφίγγει το σώμα από τη μέση και κάτω, αλλά όχι και το πάνω μέρος του σώματος. Γι’ αυτό στο καθημερινό σας τρέξιμο κάντε τρία σετ με 10 βυθίσεις και 10 push – ups. Θέλετε να κάψετε 10% περισσότερο λίπος απ’ ότι θα καίγατε με το τρέξιμο; Απευθυνθείτε στον γυμναστή σας προκειμένου να σας δώσει κάποια προγράμματα ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, προτού βγείτε για τρέξιμο, για 20 λεπτά τη φορά.»
Εάν κάνετε yoga
Προσθέστε αεροβικές ασκήσεις για το κάτω μέρους του σώματος
H yoga βοηθά το πάνω μέρος του σώματος και τους κοιλιακούς, αλλά δεν ενδυναμώνει το κάτω μέρους του σώματος. Μπορείτε να προσθέσετε έντονο 20λεπτο περπάτημα, τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά την asana, κάντε τρία σετ με προβολές και 10 ανυψώσεις ποδιών.»
Εάν κάνετε βάρη
προσθέστε αεροβικές ασκήσεις
Κάνοντας ασκήσεις γράμμωσης, φουσκώνουν όλοι σας οι μύες, εκτός από την καρδιά σας. Κάντε μαθήματα χορού ή kickboxing μερικές φορές την εβδομάδα ή συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας καρδιαγγειακές ασκήσεις τόνωσης.
