_633_451.jpg)
Τα καλλίγραμμα πόδια είναι ένα από τα δυνατά σημεία μιας γυναίκας και αν θες να γίνουν και το δικό σου δυνατό σημείο, ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα. Μην εστιάζεις την προσπάθειά σου μόνο στους μηρούς – οι παρακάτω κινήσεις θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις επίσης πανέμορφες και σέξι γάμπες. Άσκηση Άρση του ενός ποδιού στο μηχάνημα με τροχαλία «Η κουνιστή πολυθρόνα» Βαθύ κάθισμα σούμο με άρση Σετ 3 3 3 Επαναλήψεις 12-15 12-15 10-12 Εύρος κιλών (στα βαράκια) 9-13 9-13 7 σε κάθε χέρι Ειδικές οδηγίες Γύρνα τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα και προς τα έξω κάθε φορά που σηκώνεσαι. Ακολούθησε τις αρχικές οδηγίες. Στάσου όρθια στα δάχτυλα των ποδιών στην άκρη ενός σκαλοπατιού
ΕΚΤΕΛΕΣΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
Θα χρειαστείς σκαλοπάτια, ένα λάστιχο άσκησης και ένα ζευγάρι βαράκια 7 κιλών.
- Άρση του ενός ποδιού στο μηχάνημα με τροχαλία: Κάνε την άσκηση σε σκαλοπάτια με το καλώδιο ή το λάστιχο άσκησης στερεωμένο χαμηλά, κοντά στο πάτωμα.
- «Η κουνιστή πολυθρόνα»: Κάνε την άσκηση ενώ στέκεσαι στην άκρη του σκαλοπατιού, με ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Χαμήλωσε τις φτέρνες μόνο όσο μπορείς.
- Βαθύ κάθισμα σούμο με άρση: Δοκίμασε αυτή την κίνηση ενώ στηρίζεσαι κατευθείαν στον τοίχο.
Θα χρειαστείς σκαλοπάτια, ένα λάστιχο άσκησης και ένα ζευγάρι βαράκια 7 κιλών.
- Άρση του ενός ποδιού στο μηχάνημα με τροχαλία: Κάνε την άσκηση σε σκαλοπάτια με το καλώδιο ή το λάστιχο άσκησης στερεωμένο χαμηλά, κοντά στο πάτωμα.
- «Η κουνιστή πολυθρόνα»: Κάνε την άσκηση ενώ στέκεσαι στην άκρη του σκαλοπατιού, με ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Χαμήλωσε τις φτέρνες μόνο όσο μπορείς.
- Βαθύ κάθισμα σούμο με άρση: Δοκίμασε αυτή την κίνηση ενώ στηρίζεσαι κατευθείαν στον τοίχο.
